젊어져라 내 몸! 어려져라 내 얼굴!
지금 10분 투자로 노화 태엽이 멈춘다

같은 나이라도 늙어 보이는 사람이 먼저 죽는다는 연구 결과가 있다. 젊음과 아름다움을 오래 유지하는 사람이 더 오래 자신 있고 당당한 삶을 산다는 말이다.
얼굴, 몸, 마음이 10년 이상 젊어진다는 것은 그리 어려운 일이 아니다. 지금 10분을 투자한다면 누구나 가능하다. 이 한 권의 책에 그 놀라운 비밀이 들어 있다.

지금 10분에 주목하라!

젊고 건강하게 오래 살고 싶은 마음에서 누구나 웰빙을 꿈꾼다. 그러나 바쁜 현대인의 생활과 동떨어진 여유와 느림의 삶이 웰빙이라면 우리는 웰빙을 포기할 수밖에 없다. 이런 점에 착안한 이 책은 10분을 투자해 지금 바로 웰빙의 삶을 선택할 수 있는 방법을 알려 준다. 10분은 물리적인 시간뿐 아니라 10분이 주는 느낌 정도의 아주 사소한 시간 혹은 습관을 의미한다. 사소해 보이는 지금 10분의 건강 습관이 우리 삶의 질까지 변화시킨다. 나비의 작은 날갯짓이 멀리 떨어진 곳에서 거대한 태풍을 일으키듯 이 책은 지금 10분 투자로 나이가 들어 갈수록 더욱 젊고 건강하게 살 수 있는 방법들을 소개했다.

지은이 ┃ 박민수

서울대학교 의과대학을 졸업하고, 고려대학교 의과대학에서 보건학 석사, 서울대학교 의과대학에서 의학 박사 학위를 취득했다. 현재 ND케어클리닉 원장이며 사람들의 생활 습관과 마음가짐을 바꾸는 ‘건강 코칭 전문의’로 환자의 질병을 치료하고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕고 있다.
2008년에 <내몸경영연구소>를 설립해 국민 건강 증진과 수명 100세 시대 평생 건강에 관한 체계적인 연구와 집필 활동을 하고 있다. 기업체 CEO와 임원, 지자체장들은 물론 일반인을 대상으로 ‘한국인의 건강 증진’을 주제로 강연하며 국민 건강 전도사로 적극적인 활동을 하고 있다.

- 저서 -
‧ 내 몸 경영
‧ 31일 락樂 다이어트 습관
‧ 잘못된 입맛이 내 몸을 망친다

좋은 건강 습관을 지키는 10분이 노화에 얼마나 결정적인 차이를 만드는지 직접 체험해 보고 싶다면 이 책을 읽어라.
_ 허봉렬 서울의대 명예교수

지금 10분이 주는 강력한 힘에 주목하기 바란다. 지금 10분은 당신 몸의 노화 속도를 10년 이상 늦추고 젊음을 지속시킬 것이다.
_ 유태우 신건강인센터

행복해지기 위해서는 젊어지는 데 성공한 사람들의 비결과 철학을 많이 접해야 한다. 나에게 아름다움과 젊음에 대한 영감을 주는 책이다.
_ 박　준 박준뷰티랩 회장

건강은 건강할 때 지켜야 한다. 건강을 지키고 젊음을 유지하는 비법을 알고 싶은 이에게 이 책을 권한다.
_ 박상민 서울대학교병원 가정의학과 교수

건강하고 아름다운 몸을 원한다면 이 책을 읽으라. 이 책은 건강하게 살아가는 방법을 제시하는 안티에이징 멘토가 될 것이다.
_ 트레이너 강 휘트니스 월드 대표, 《독한 것들의 진짜 운동법》 저자

당당한 나를 만들 수 있다는 점에서 이 책은 건강서이면서 동시에 자기계발서다. 지금 10분은 우리에게 매력적인 미래를 약속하는 선물이다.
_ 지아킴 패션 디자이너

‧ 추천사
‧ 프롤로그 : 지금 10분이 평생을 좌우한다


Part 1　지금10분의 힘! 늙지 않을 수 있다
지금 바로 10분!
지금 10분 투자로 45세 이후가 달라진다
노화의 주범, 활성산소를 10퍼센트 줄이라
10분 생각 비우기
10분 투자로 하는 건강 보험 두가지


Part 2　10년을 젊게 하는 10 · 10 · 10 운동
마음먹기 1분
살 빼려고 운동하지 말라
근육운동 주 2~3회면 OK
스트레칭 10분이 나이를 멈춘다
10 · 10 · 10을 잊지 말라
운동이 몸을 망칠 수도 있다
운동보다 활동이 낫다


Part 3　10년 젊어지는 식탁을 차리자
무엇을 먹어야 하나?
달콤한 맛의 중독에서 벗어나라
음식이 암을 키우기도, 막기도 한다
천천히 먹으면 노화도 느리다
10퍼센트를 줄이면 10년 젊어진다
한 달에 한 번 디톡스 단식
묻지 마 채식은 위험하다
음식 당지수를 낮춘 만큼 젊어진다
하루 물 두 컵은 노화를 10년 늦춘다
우리 몸을 젊게 하는 식사법 올 가이드


Part 4　잠만 잘 자도 10년 젊게 산다
질 높은 수면이 최고의 피로 회복제
잠이 오지 않으면 과감히 자지 말라
잠 못 이루는 밤, 당신도 혹시 수면 장애?
숙면을 위한 조건 만들기


Part 5　스트레스만 잡아도 몸이 가볍다
감정 조절 10분이 나를 살린다
행복 플러스로 스트레스 해소하기
의지 플러스로 스트레스 해소하기
욕심을 버려야 스트레스를 잡는다
삶의 밸런스가 필요하다


Part 6　야생 수련으로 10퍼센트 더 강해진다
지금 10분 야생 수련
야생성을 가로막는 세 가지를 타파하라
초록을 곁에 두라


Part 7　10년 젊어지는 동안 비법
20세 이후의 얼굴은 자신이 책임진다
동안 피부를 위한 하루 10분
피부를 망치는 나쁜 습관들
좋은 성형수술 vs 나쁜 성형수술
젊어 보이려는 노력만으로 하루 10분씩 젊어진다


Part 8　셀러브리티 따라잡을 수 있다
건강을 즐기는 스타들
하루 10분 할리우드 스타처럼
379세대 스타, 반짝이는 이유 있다
스타를 젊게 만드는 사람들


‧ 에필로그 : 늙지 않는 것은 당신의 선택이다

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