칭찬이 귀로 먹는 보약이라면 운동은 몸에 보약을 먹이는 것이다. ‘행보’란 말 그대로 많이 움직이고, 많이 걸어서

묶음 하나
습관으로 평생을 건강하게

묶음 둘
밥상으로 평생을 건강하게

묶음 셋
운동으로 평생을 건강하게

묶음 넷
자신을 다스려 평생을 건강하게

묶음 다섯
웃음으로 평생을 건강하게

묶음 여섯
성의 고결함으로 평생을 건강하게


칭찬이 귀로 먹는 보약이라면 운동은 몸에 보약을 먹이는 것이다. ‘행보’란 말 그대로 많이 움직이고, 많이 걸어서 체력을 키운다는 말이다. 정맥에 있는 피가 빨리 심장으로 돌아가고, 또 심장에 있는 피가 어서어서 온 몸으로 돌아줘야 건강하다.
사실, 우리의 인체는 적당한 신체활동을 통해 건강을 유지하도록 만들어져 있다. 온 몸의 기능이 도태되는 것을 막기 위해서 근육은 근육대로, 뼈는 뼈대로, 각 장기기관은 기관대로 활동을 해야만 강화될 수 있다. _머리말 중에서

머리말 - 건강은 자기를 축복하는 삶이다
스스로 자가진단 하는 몸

묶음 하나
습관으로 평생을 건강하게
습관을 고치면 건강이 보인다
친구가 많은 만큼 오래 산다
과로는 사망이다!
죽음을 부르는 일 중독
피로, 그때그때 풀어야
충분한 잠으로 피로를 이긴다
깊은 잠과 얕은 잠 8:2의 비율
졸리면 무조건 잔다
공부를 잘 하려면 낮잠을 즐겨라
몸의 리듬을 조율하는 낮잠
출생 후 100일과 수면리듬
REM sleep이 건강한 잠이다
잘 때는 눈알이 뱅글뱅글 돌아야
단순하게 살아라
꿈과 수면의 단계
단꿈을 꾸는 건 건강하다는 증거
나는 불면증일까?
가장 좋은 수면의 자세는?
좋은 베개를 고르려면?
잠을 잘 자면 암도 예방된다
후천 뇌와 선천 뇌
수면의 환경을 정비하라
생체 리듬을 따르라
건강을 유지하게 해주는 생체 리듬
우리의 몸에서 리듬이 깨어진다면?
최고의 실력을 원한다면 리듬의 주기를 타라
생체 리듬의 저조기에는 무엇이든 피하라
수면 리듬을 지켜야 건강하다
취침시간을 자정 이후로 넘기지 말라
노화의 방지에도 효과가 뛰어난 멜라토닌
키를 크게 하려면 일찍 재워라

묶음 둘
밥상으로 평생을 건강하게
몸이 여위어 간다면 잠의 습관을 살펴보라
가장 좋은 수면시간은?
8시간의 숙면이 장수의 비결
수면의 부족은 식욕을 자극한다
과도한 TV의 시청, 수면장애가 비만의 원인
잠이 부족하면 뇌세포가 죽는다
건망증과 치매의 차이
불면증을 이기는 간단한 방법
수면에 방해가 되는 술
번민은 작게, 잠은 충분하게
밥이 보약이다
식사에도 원칙이 있다
잡식을 하라
장수하려면 고기를 자주 드시라
고기는 적게, 채소는 많이
우리의 몸에 절대 필요한 오메가3 지방산
식사 때마다 비타민C를 챙겨야
옛날 사람들이 단명했던 이유
생명을 소생시켜 주는 비타민C
체내에서 음식물의 발표를 도와주는 비타민C
배변을 도와주는 섬유질 음식
대장암을 예방하려면 변비를 막아라
끼니마다 먹아야 할 섬유질 음식
장 청소를 해주는 식이섬유
위의 연동운동과 변비, 숙변
섬유질 음식으로 자극되는 연동운동
짜게 먹는 습관을 버리자
혀를 교란시키는 젖산
지나친 소금의 섭취는 혈액에 치명적이다
염분이 보충된 0.3%의 물
뜨거운 음식을 피하라

묶음 셋
운동으로 평생을 건강하게
식도암, 위암이 생기는 원인의 하나
골고루 먹되 가려서 먹자
성인병은 고요한 살인자
약이 되는 음식
성인병의 원인, 활성산소를 잡아라
인체를 녹슬게 하는 활성산소
LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤
활성산소를 공격하는 항산화제
과일이나 녹황색 채소를 먹자
신비의 항산화제 오메가3 지방산
오메가3 지방산의 효과
대표적인 성인병, 고혈압
고혈압의 적극적인 관리와 치료
고혈압에 해로운 음식
고혈압에 이로운 음식
운동요법으로 치료되는 고혈압
혈압이 오르지 않도록 체온의 조절
당뇨병을 체크하라
당뇨병의 증상과 조기 치료
인슐린의 부족하면?
당뇨병도 조절이 가능하다
당뇨 환자들에게 좋은 음식
당뇨병과 운동의 관계
에너지원의 과잉 섭취가 비만의 원인
소아 비만을 주목하라
체중감량을 위한 운동요법
체중은 서서히 줄여나가야
체중감량을 위한 운동요법의 문제
자생력을 높여라
몸 안에 들어온 세균을 물리치는 자생능력
스스로 항체를 만드는 몸

묶음 넷
자신을 다스려 평생을 건강하게
스스로 질병을 치료하는 몸
건강함에 반비례하는 맥박의 수
치내환경을 일정하게 유지해주는 호르몬
몸은 스스로 보호한다
몸에서 가장 중요한 장기, 심장
새롭게 만들어지는 신체의 구조
몸의 기능을 회복시켜주는 운동요법
다이어트는 먹는 것이다
과식이 암을 불러 온다
배가 고프지 않을 만큼 먹어라
적게 먹고 많이 움직이자!
아침 밥이 영재 교육
아침 식사는 부드럽고, 따뜻하게
적게 먹고 일찍 잠자리에
몸의 기능을 파괴하는 스트레스
유스트레스와 디스트레스
두 개의 신경조직, 운동신경과 자율신경
스트레스는 비만의 원인
뼈에서 만들어지는 피
심장의 心자는 마음 心자
화병이 죽음을 재촉한다
주지도 말고, 받지도 말아야 하는 스트레스
마음에 가장 영향을 받는 심장
관상동맥이 막혀있지 않은지 수시로 확인
과욕하지 말라
과하지 않음의 기준을 두라
행복에 이르는 길
웃으면 치료된다
웃음은 마음의 조깅이다
웃음은 병세를 호전시킨다
바뀐다! 웃으면 인생이,

묶음 다섯
웃음으로 평생을 건강하게
웃으면 항암세포들이 증가된다
웃음은 마음의 치료제요, 몸의 미용제이다
밝은 표정은 성공이 계약서
건강한 감정표현, 건강한 반응
자신을 향해서 정중하게 인사하라
꼬였던 일도 풀리게 해주는 웃음
억지로 웃으면 진짜로 웃게 된다
기쁨을 끌어당기고, 부정적인 요소들을 몰아내는 웃음
한 번 웃는 것은 5분 동안의 에어로빅
웃음은 마음까지 바꾼다
성공하기 위한 여섯 가지 조건
우리의 기쁨은 심령에서 비롯된다
웃음의 목표는 기쁨을 추구하는 것
운동 처방을 받아라
치료가 되는 운동, 숨이 조금 차도록
등구운동을 하라
최적의 운동시간은 30분 이상 꾸준하게
운동의 빈도, 일주일에 3-5일
식욕을 감소시키는데 효과가 있는 운동
8가지로 구성되어 있는 체력
심폐지구력을 기르는 운동
운동이 호흡에 미치는 효과
운동이 심장에 미치는 효과
운동이 골격에 미치는 효과
운동이 근육에 미치는 효과
근육을 유지시키고, 발달시키는 유일한 방법
유산소 운동으로서의 사이클
올바른 자세의 유지가 중요한 스테퍼
여성에게는 근력운동이 필요하다
나이가 들수록 계속되어야 하는 운동
밖으로 나가서 걷자

묶음 여섯
성의 고결함으로 평생을 건강하게
육체적으로 편안함이 평안은 아니다
적당한 신체활동으로 건강의 유지
운동은 몸에 보약을 먹이는 것
운동부족 상태에 잇으면 발병률이 높다
다양하게 걷기운동을 즐겨라
될 수 있는 대로 몸을 많이 움직여라
누우면 죽고, 움직이면 산다
영구차를 타고 다니는 우리
운동을 하면 왜 몸이 건강해지는가?
몸을 해롭게 하는 사우나의 땀
운동으로 치료되는 우울증
의외로 단순한 오십견의 치료
요통에는 스트레칭이 최고
허리에 좋은 자세
목의 피로를 풀어 주는 자세
성을 바르게 이해하라
여성과 남성은 다르다
부부의 성행위는 두뇌로
조절과 절제가 필요한 성욕
아름다운 ‘고품격의 성’
아름다운 성은 스스로 만드는 것
역할을 바꿔 생각하라
귀로 사랑하는 여자
서로를 향해서 역할놀이를 잘 해야
사랑, 마음을 전하라
부부의 관계를 발전시켜라
부부 관계 안에서 성을 즐겨라
중독성을 갖게 하는 온라인 포르노
자기를 지킨 자에게 주어지는 최고의 보상
서로를 향해서 열려 있어야 하는 성

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