KBS 「TV유치원」, SBS「모닝와이드」
생활건강 TV 「활력충전! 테마체조」에 출연 소개된 내용

• 학교, 체육관, 각종 단체의 줄넘기 지도자를 위한 지침서
• 사단법인 국민스포츠줄넘기협회 추천도서

운동이란 체력을 단련하거나 건강을 증진시키기 위해 ‘신체를 움직이는 것’을 말합니다. 쉽고, 가볍게 할 수 있는 운동이 필요한 시대입니다. 인간의 가장 기본적인 움직임인 걷기, 달리는 교통수단의 발달과 편리함을 찾는 생활습관으로 인해 우리 생활에서 점점 멀어지고 있습니다. 이제 남은 것은 뛰기 운동이며 뛰기의 대표적 운동이 바로 줄넘기 운동입니다.
뛴다는 것은 신체활동 중 제일 간단하고 기본적인 동작입니다. 우리가 지면에서 발을 떼어 점프하는 순간 머리에서 발끝에 이르기까지 상상도 못했던 변화가 시작됩니다. 혈류속도가 상승해 혈액순환이 개선되면서 몸 속 지방이 분해되고 충분한 산소공급으로 두뇌활동이 활발해지게 됩니다. 또한 신진대사가 원활해져 면역체계를 강화시킴으로써 감기나 전염병에 걸릴 확률을 감소시킵니다. 더불어 심장질환, 뇌졸증, 당뇨, 고혈압 등 각종 질환을 예방 · 치료해 놀라운 현상이 일어납니다.

줄넘기는 남녀노소 누구나 쉽게 배울 수 있고 언제 어디서나 할 수 있는 평생생활체육운동입니다. 연구에 의하면 줄넘기는 운동량에 비해 심장이나 관절에 주는 부담이 적다고 합니다. 그렇지만 짧은 운동시간에 비해 칼로리 소모량이 많아 매우 효율적이고 경제적인 유산소 운동이라 하겠습니다. 줄넘기는 심폐기능을 강화시켜 주고, 다리의 힘을 강하게 해 줍니다. 또한 비만방지와 다이어트에도 효과적입니다. 여성들에겐 날씬하고 아름다운 몸매를, 성장기 청소년에겐 키크기 운동이 됩니다. 두 사람 이상이 함께 하는 단체줄넘기는 나보다는 상대방을 먼저 배려해야 줄을 잘 넘을 수 있으므로 협동심과 공동체 의식 함양에 더없이 좋은 운동이기도 합니다.

지은이 ┃ 차은영

‧ 사단법인 국민스포츠줄넘기협회 대표
‧ 차은영레크리에이션 & 이벤트 대표
‧ 「차은영줄넘기스쿨」 운영

- 대외활동 및 주요경력 -
‧ 미스코리아 본선 인기상 수상
‧ 2004.1 ~ 5 SBS 「모닝와이드」 “운동합시다” 출연
‧ KBS, MBC, EBS 「아침마당」, 「TV유치원」, 「유머일번지」, 「우리가족」 등 출연
‧ 생활건강 TV 「활력충전! 테마체조(음악줄넘기)」 진행
‧ 독일 도르트문트 市 초청 음악줄넘기 시범공연
‧ 사단법인 국민스포츠줄넘기협회 줄넘기 강습회 주관
‧ 전국 건강 줄넘기 대회 주최, 주관 진행
‧ 유 · 초 · 중 · 고등학교 줄넘기 지도교사 연수
‧ 체육관(태권도, 합기도, 검도) 줄넘기 강습회

Part 1　운동과 체력의 증진
운동의 필요성
체력의 증진
운동의 효과
운동시 유의사항

Part 2　줄넘기 운동의 기본
줄넘기의 기원 및 발전
줄넘기 효과 연구사례
줄넘기 운동의 특징
줄넘기 운동의 장소와 복장
줄넘기 선택과 사용법
준비 운동과 정리 운동
　준비운동
　정리운동
줄넘기 운동의 유의점
줄넘기를 잘하려면
줄넘기 운동이 신체에 미치는 영향

Part 3　혼자서 하는 줄넘기 운동
줄넘기 체조
　서서하는 줄 체조
　앉아서 하는 줄 체조
　누워서 하는 줄 체조
개인줄넘기
　A. 기본이 되는 스텝과 팔의 동작
　B. 방향전환(앞뒤 바꿔 돌리기)
　C. 2중 뛰기(쌩쌩이)
　D. 줄의 멈춤법

Part 4　함께 하는 줄넘기 운동
복수줄넘기
　A. 2인 뛰기
　B. 3인 뛰기
긴줄넘기
　긴 줄넘기의 기초
　긴줄넘기의 실제
복합줄넘기
쌍줄넘기(더블더치)

Part 5　줄넘기 운동의 응용
음악줄넘기
음악줄넘기 안무의 예 8가지
다이어트 줄넘기
　다이어트 스텝
　되돌려 뛰기(숨고르기, 연결동작)
레크리에이션 줄넘기
　줄 빠져 나가기 놀이
　줄다리기, 줄타기
　후프놀이
　발라프 놀이

Part 6　줄넘기 가르치기
줄넘기 지도 개관
줄넘기 학습지도의 원리
줄넘기 운동 지도시 유의사항
　줄넘기 초보지도
　긴줄넘기 초보지도
음악줄넘기의 지도법

Part 7　줄넘기와 더불어
스트레칭
　25가지 기본 유연성 운동프로그램
다이어트 상식
줄넘기 Q&A

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