성공하는 사람들의 잠자는 기술
당신도 내일 아침엔 일찍 일어날 수 있다!

세계적인 '수면 박사'가 밝히는 숙면의 비밀,
일본 TV [특명 리서치 200X]와 마이니치(每日)신문에 소개되어 일본 열도를 숙면 열풍에 몰아넣은 바로 그 책!


나는 하루 4시간만 자고도 신나게 일한다

30대 때부터 나는 하루 4시간의 수면으로 거뜬히 생활을 하며 지금까지 10년 이상 그 리듬을 유지하고 있다. '4시간 수면자'는 문자 그대로 수면시간이 4시간인 사람이기도 하자민 4시간을 자고도 생산성을 높이는 생활을 할수 있는 사람을 가리킨다. 내가 중요하게 생각하는 것은 아침에 얼마나 개운한 기분으로 눈을 뜨고 낮에 하는 일에 지장이 없느냐 하는 것이다.

-본문 [나는 이렇게 4시간 수면에 성공했다]에서


나도 수면의 달인이 될 수 있다

독서와 집필을 마치고 새벽 3시에 잠든 공무원 고이시(小石)씨는 오늘도 어김없이 아침 7시에 일어나 욕실로 향했다. 그는 벌써 10년 이상 이렇게 하루를 시작하고 있으며 누구보다 건강하고 활력 있는 생활을 하고 있다. 수면 연구자인 나는 직장인들에게서 "몇 시간 자는 것이 사람 몸에 좋아요?" "수면시간을 어느 정도까지 줄일 수 있을까요?"라는 질문을 자주 받는다. 그렇게 질문하는 사람들 대부분은 하루를 회사에서 보내는 시간, 가정에서 보내는 시간, 출퇴근시간, 그리고 수면 시간으로 나누면 24시간이 부족할 지경이라고 입을 모은다.

예로부터 잠은 건강의 성역이라고 할 만큼 우리의 삶에서 중요한 부분이다. 잠은 삶의 가장 풍요로운 부분이며 지친 육신의 위안인 까닭에 잠으로 보내는 시간이 결코 아까운 것은 아니다. 그러나 중요한 것은 수면의 시간이 아니라 얼마나 깊게 자느냐, 즉 숙면을 하는가의 문제다. 개인에 따라 차이가 있겠지만, 낮시간 동안 활동하는데 지장이 없으며, 어두운 곳에 눕거나 앉아 있을때 20분 이상 깨어 있을 수 있다면 잠이 충분했다고 볼 수 있다.

이 책에는 자타가 공인하는 4시간 수면자 고이시 씨를 통해 4시간 수면자의 생활상, 인생관을 정리하였다. 명함을 두 장 이상 가지고 다니며 새벽부터 밤 늦은 시간까지 정력적으로 생활하는 그를 사람들은 '수면의 달인'이라고 부른다. 한 달 동안 고이시 씨의 수면, 각성법칙과 매일의 수면 내용을 과학적으로 조사했다. 이 책에서 그 실험결과를 살펴보고자 한다. 여기에는 수면의 달인이 되는 비결이 담겨 있다. 그리고 그와 같이 부지런하고 활력 있게 살고자 하는 사람들, 아침형 인간이 되고자 하는 사람들을 위하여 4시간 숙면법의 실천지침을 담았다. 수면 연구를 통한 수면의 의미, 숙면하기 위한 기본 법칙 그리고 잘 자는 방법에 대해서도 구체적으로 소개했다.

여러분의 하루하루에 적용시켜 가며 인생을 변화시키는 첫 걸음이 되기를 진심으로 바란다.

-고바야시 도시노리-

고바야시 도시노리,고이시 유이치

고바야시 도시노리 : 일본 수면학회 이사이자 아시카가 공업대학 부속 수면과학센터 대표. 인간의 수면에 관해 깊이 연구한 공로로 ‘수면 박사’로 불린다. 이 책에서는 4시간 수면자인 고이시 유이치의 생활을 실제로 관찰하여 그의 수면의 특질과 습관 등을 연구한 결과를 누구나 공감할 수 있는 쉬운 문체로 정리하였다.

고이시 유이치 : 현재 경제산업성에 근무하며 4시간 수면을 실천하고 있다. 공부 모임, 강연회 개최를 통해 직장인에게 비전을 제시하는 등 왕성한 활동을 하고 있다. NPO 지적생산 기술연구회 부이사장으로 인맥 포럼, 화음회 등을 주재하였다.

머리말 - 나도 수면의 달인이 될 수 있다

1. 4시간 숙면으로 인생을 바꾸자
나는 이렇게 4시간 숙면에 성공했다]
왜 4시간을 자야 하는가
4시간 숙면의 원동력
나는 4시간 숙면이 가능한 타입인가
부지런한 사람은 표정부터 다르다
21세기의 성공 열쇠, 시간 관리
# 부지런한 사람이 오래 산다

2. 수면에 대한 오해와 진실
꼭 8시간을 자야 하나?
수면과 스트레스
수면시간이 짧을수록 깊게 잔다
체온이 떨어지면 잠이 온다
아침형 인간은 따로 있다?
내 몸에도 시계가 있다
졸음을 부르는 호르몬
무위도식은 수면의 적
깜빡 졸음이 보내오는 신호
배가 부르면 잠이 오는 이유
#으악! 가위눌렸다

3. 바쁜 현대인에게 추천하는 최고의 숙면법
기분 좋은 피로는 숙면을 부른다
‘잘될 거야’라고 생각하자
목욕을 잘 활용하자
수면을 도와주는 음식
쾌적한 잠자리를 마련하라
불면 극복을 위하여
4계절 숙면법
휴일에는 일에서 벗어나자
#걱정이 많아 잠 못 이루는 사람들

4. 상쾌한 하루를 여는 7가지 습관
즐거운 마음으로 하루를 시작하자
자명종 시계를 치우자
가벼운 산책을 즐기자
태양빛도 힘이 된다
의외로 효과 있는 낮잠
자기만의 시간을 가져라
가끔은 일상에서 벗어나라
#잠자는 자세, 숙면의 지름길

5. 나에게 맞는 유형별 숙면법
야간근무를 하는 사람 ― 밝은 햇빛은 되도록 피한다
교대근무를 하는 사람 ― 수면 리듬에 특히 주의하자
출퇴근시간이 자유로운 사람 ― 기상시간은 일정하게
평상시보다 일찍 잠에서 깨야 할 때 ― 반드시 수면을 보충하자
밤을 샌 다음날 ― 일단 선잠으로 체력을 회복하자
자유롭게 일하는 사람 ― 스케줄을 확실히 정하라
아침 일찍 잠에서 깼을 때 ― 마음을 진정시킬 수 있는 환경을 만들자
수면 리듬이 무너진 사람 ― 빛과 운동, 식사를 통해 개선하자
왠지 자꾸 졸음이 올 때 ― 긴장 상태가 아닌지 생각해 보자
스트레스 때문에 생기는 불면 ― 긍정적인 가치관을 갖자
가벼운 우울증으로 생기는 불면 ― 많이 움직이자
코를 심하게 고는 사람 ― 혹시 '수면시 무호흡 증후군'은 아닐까?

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